아이를 가지고 배가 불러옴에 따라 깊은 잠에 들지 못하는 임신부들이 생겨나는데요. 그 이유는 다양해요. 임신 초기에는 태반에서 프로게스테론의 분비가 많아지고 입덧으로 인해서 피곤🥱이 밀려오고 잠😴을 많이 자게 돼요. 하지만 임신 중기에 들어서면 수면이 감소하게 되는데요. 그 이유는 무엇일까요?
임신부에게 숙면은 중요해요
에?? 피곤...임신부가 충분하게 잠을 깊이 자지 못하게 된다면 피로가 쌓이게 되고 신체의 기능이 떨어지게 된답니다. 엄마의 이러한 건강 상태는 태아에게 다양한 영양분을💊 제대로 전달하지 못하게 되고 태아에게 문제가 생길 수도 있어요. 조산의 위험도 증가하게 되니 지금부터라도 글을 읽고 있다면 엄마의 수면 잘 챙겨보아요!
임신부의 수면을 방해하는 요소들
꿈벅꿈벅..잠이 안온댜ㅠㅠ
🤜🏻 체내 호르몬의 변화
임신부에게는 다양한 변화들이 일어나는데요. 그중 호르몬의 변화도 엄마의 수면에 방해되는 요소예요. 난소에서 분비되는 프로게스테론은 임신 15~16주부터 태반에서 분비되는데, 이는 임신을 유지하는 역할을 한답니다. 하지만 이 과정에서 근육의 수축을 억제하고, 자궁과 위장 등 임산부의 소화기관에도 영향을 주게 되어, 위산 역류 변비 등의 원인이 되어요. 또 이러한 증상들은 임산부가 깊은 잠을 이루지 못하게 하는 원인😫이 되기도 해요.
🤜🏻 체형의 변화
임신 후 엄마가 겪는 가장 큰 변화는 체형이에요. 임신 중기에 들어서면 태아가 빠르게 성장을 하고 그에 따라 산모의 배도 점점 커지게 되죠.🤰 태아가 자라면 자궁이 팽창되고, 이로 인해서 임신부의 내장 기관에 압박이 가해져요. 또한, 배가 나오고 몸의 무게 중심이 앞으로 쏠리며 잠을 잘 때도 불편을 느끼게 되어요.
특히 자궁 밑에 있는 방광이 눌리며 소변을 누는 횟수가 늘어나고, 잠을 자다가도 요의를 느껴 몇 번씩 화장실을 다녀오는 일이 생겨요. 또한, 폐가 눌리며 횡격막의 기능이 저하되거나 폐활량이 감소하여 체내에 산소 저하가 생기기도 하고 혈압 강하 증상도 나타나죠. 결국 깊은 잠에 들지 못하게 하는 방해 요소가 되는 것이에요.🥱
🤜🏻 심리적인 요인
시간의 흐름에 따라 신체의 변화에는 익숙해졌을지 몰라도 출산이나 출산 후의 일로 인해 걱정😣이 늘어나 불면증이 나타나는 경우도 많아요. 막달의 경우, 아기를 언제 출산할지 모른다는 긴장감과 출산에 대한 공포감😨, 출산 후 양육에 대한 부담감😓 등으로 인하여 밤이 되어도 쉽게 잠에 이루지 못하는 경우가 발생하기도 해요.
깊은 잠을 위한 다양한 방법
후흡~~ 하아~~🤜🏻 주변 환경 개선하기
잠을 자는 동안 환경은 수면의 질에 큰 영향을 미쳐요. 밝은 곳보다 어두운 곳이 좋으며, 습도도 어느 정도 있는 곳이 깊은 잠을 잘 수 있도록 도와준답니다. 잠을 자기 전에 수면유도등✨으로 조도를 낮추고 실내를 어둡게 만들어 주세요. 실내의 습도는 40~60%로 유지를 할 수 있도록 하며 온도는 20~22℃가 적당해요.
🤜🏻 눈을 감고 천천히 호흡하기
잠을 자야 한다는 생각은 오히려 부담감을 주어 잠에 못 들게 하기도 해요. 근육의 긴장을 풀고 천천히 호흡🙂하며 자연스럽게 잠에 들 수 있도록 하는 것이 좋아요.
🤜🏻 보조용품 활용하기
때로는 수면 보조용품을 활용하는 것도 좋은 방법이에요. 임신 주수가 늘어날수록 배가 불러와 자세가 불편하다면 바디필로우🛏를 이용하는 것도 좋아요. 바디필로우는 온몸을 편안하게 지지를 해주는 기능성 베개인데요. 임신부의 배를 안정적으로 받쳐주며 편안한 자세를 취할 수 있도록 도와준답니다. 또한, 폭신한 소재의 라텍스 베개나 낮은 베개☁ , 수면 안대 등도 효과적입니다.
🤜🏻 수분 섭취 줄이기
깊은 수면을 들지 못하게 하는 이유 중 한 가지로 빈뇨증🧻이 있었지요. 잠을 자기 전 수분의 섭취를 줄여 화장실을 가는 횟수를 줄이는 것도 깊은 수면을 위한 좋은 방법이에요. 잠들기 1시간 전에는 음료수나 물, 음식을 먹지 않고 자기 전 화장실을 미리 다녀오시길 바라요!
🤜🏻 따뜻한 물로 샤워하기
잠들기 30분 전에 따뜻한 물로 샤워하면 혈액순환🩸이 원활해지고 피로가 풀리며, 숙면에 도움이 된답니다. 하지만 너무 뜨거운 물로 샤워할 경우에는 오히려 체온이 올라가며 숙면에 방해되니 적당한 온도로 미지근한 물로 샤워하는 것이 좋아요.🚿
🤜🏻 따뜻한 우유 마시기
샤워 후에는 우유🥛를 따듯하게 데워 먹는 것도 좋은 방법인데요. 우유에는 세로토닌의 분비를 촉진하여 잠을 유도하는 🧪아미노 액시드 1-트립토판이라🧪는 성분이 함유되어 있어요. 그러므로 잠들기 전에 미지근하게 데운 우유🥛를 마시면 숙면에 도움이 된답니다. 단, 화장실을 가고 싶을 수 있으므로 조금 마시는 것이 좋아요.
