출산을 앞두고 있는 분, 출산 생각만 하면 두려움이 가득한 분들을 위해 ✨30분 출산✨이라는 경이로운 기록을 가능하게 한 출산 호흡법을 소개해드릴게요. 출산은 크게 6단계로 진행돼요. 준비기-진행기-이행기-극이행기-만출기-발로기 인데요. 각 단계는 어떤 진통이 오는지, 단계별로 해야하는 출산 호흡법은 무엇인지 같이 알아볼까요?🙆
출산 단계별 호흡법 튜토리얼
💙 1단계 준비기
준비기는 10분 간격으로 진통이 오는 단계예요. 진통이 올 때는 10초 정도 생리통처럼 싸르르~아프다가 10분 동안 안아프고, 다시 진통이 오는 패턴이 보여요. 준비기가 되면 아기가 엄마에게 "저 이제 나갈 준비가 됐어요!"👶라고 신호를 보내는 단계이니, 엄마도 OK! 아임 뤠디!👌 의 마음으로 호흡을 시작하면 돼요.
1단계 호흡법
✨1단계 호흡법: 스으으으으읍~~호오오오~~💨
길게 숨을 들이마시고 길게 내쉬어 주세요. 횟수보다는 엄마가 릴렉스한다는 마음으로 안정감을 찾는 것에 집중하세요.🍀
💙2단계 진행기
2단계 진행기가 되면 5분 간격으로 진통이 오기 시작해요.😣10초 정도 아프고, 5분간 멀쩡하고, 다시 진통이 오는 패턴이예요. 초산때는 진행기에 병원에 도착해 있어도 되지만, 초산이 아닌 경산의 경우 준비기에 이미 병원에 도착해 있어야 해요.
2단계 호흡법
✨2단계 호흡법: 습~~후💨 습~~후💨
2초간격으로 호흡을 해주세요. 편안할 때는 호흡을 하는 것이 아닌 힘을 비축해 주어야 합니다. 통증이 있을 때 이 호흡을 해주세요. 2단계는 아직 엄마가 이성이 있는 단계예요.😂아직까지는 차분하고 우아하게 호흡이 가능할 거예요.
💙3단계 이행기
3단계, 올 것이 왔어요!🚨이성을 잃게 되는 이행기 단계입니다. 강한 진통이 시작되는데, 30초에서 1분 정도 집약적으로 통증이 오고, 3분간 괜찮고, 다시 통증이 오는 패턴을 보여요.😫이 때는 남편의 도움과 역할이 매우 중요한 시기예요. 베이비빌리 아빠 주목!이성을 잃고 힘들어하는 엄마에게 "우리 호흡하자~"하며 이성을 찾을 수 있도록 몸을 만져주고 도와주세요.🙏
3단계 호흡법 (임산부 학생 긴장 즁...)
✨3단계 호흡법: 스으읍~~(강하게!)후~~~💨💨💨
길~게 호흡을 들이마시고 강하게 호흡을 내뱉어주세요. 길고 강하게 호흡을 내뱉을 때 통증이 완화됩니다.👍
💙4단계 극이행기
지금까지는 아무것도 아니었어요.🔥찐 고통의 단계 극이행기🔥가 찾아왔습니다. 극이행기는 1분 동안 진통이 오고, 1분 괜찮아졌다가, 다시 진통이 오는 패턴입니다. 이 때 엄마는 이성을 잃게 되고,😵😵가장 먼저 하는 행동은 몸을 꼬게 돼요. 하지만 몸을 꼬게 되면 산도가 좁아지기 때문에 앞서 한 호흡이 무쓸모가 되니🙅, 이 때 남편이 잘 만져주며 엄마가 호흡을 내쉴 때 충분히 이완될 수 있도록 도와줘야 합니다. 남편분과의 호흡&교감에도 지속적인 연습이 필요하므로 임신 중기부터 꾸준히 함께하면 좋아요.
4단계 호흡법 (점점 굳어가는 임산부 학생...)✨4단계 호흡법: 스으읍~~(강하게!)후~~~💨💨💨
극이행기 호흡은 3단계 호흡이었던 스으읍~~~(강하게)후!~~😤를 유지해주세요. 숨을 후 하고 내뱉을 때 자궁과 몸이 이완될 수 있도록 몸을 꼬지 않는 게 중요!🙆
💙5단계 만출기
극이행기 중간에 다다르게 되면 다리를 올리게 돼요. 이제부터 엄마는 만출기를 준비하게 됩니다. 만출기는 아기 머리가 보이며,밀어내는 힘을 주는 시기예요. 엄마는 "아기 머리가 보입니다!"👶라는 소리를 듣게 되면, 이제 힘 줘야 하는 순간이구나 라는 걸 깨닫게 될 거예요.😱
🚨주목! 이 단계에서 언제 힘을 빼고 주느냐에 따라 출산 시간이 30분에서~10시간까지 달라질 수 있어요. 만출기 호흡이 정말 중요하니 모두 집중해서 따라와주세요.👌
5단계 호흡법🚨 5단계 호흡법(중요): 숨 들이마쉬고~끙! 힘!💪
바닥에 누워 봉과 같은 무언가를 잡거나, 혹은 주먹을 꽉 쥐세요. 숨을 마시고~내쉬는 척하면서 올라오는데 이 때 아래쪽으로 무언가를 힘줘서 분만해내는 느낌을 주어야 해요. 숨 들이마쉬고~끙! 힘!💪
💙6단계 발로기
마지막 단계 발로기는 아기 머리가 밖으로 나오고 전신의 힘을 이완하는 시기예요. 아기를 아래쪽으로 내보내야 하는데, 이 때 힘을 주게 되면 자궁이 수축되어 지금까지 힘들게 힘 줘서 아기 머리를 자궁문으로 나오게 했지만 다시 쏙~ 들어가게 돼요.😥 따라서 자궁 문 바깥으로 아기 어깨가 빠질 수 있도록 자궁을 이완시키는 것이 중요합니다.
6단계 호흡법
✨6단계 호흡법: 헥💨헥💨헥💨헥💨
개호흡, 발로기 호흡이라고도 하는데요. 마치 개가 여름에 혓바닥을 내놓고 호흡하듯 상체 들어 몸을 올려주고, 긴장 풀고 헥 헥 헥 헥 호흡해주세요. 자궁이 이완되면 쑤욱~아기가 나오고👶쑤욱~태반이 빠져나와요.🎉
어려워 보이지만, 엄마도 할 수 있어요!
출산 끝~생각만 해도 두려운 출산, 하지만 호흡법을 미리 연습하면 실전에서 엄마에게 큰 도움이 될 거예요. 물론 옆에서 아빠의 역할도 중요합니다.🙏 전체 영상은 하단에 업로드 되어있으니 출산을 앞둔 분들, 출산이 두려운 분들, 나도 30분만에 출산하고 싶다! 하시는 분들 모두 영상 보면서 연습해보세요!👪 모두 순산하세요💙
✨ 무통 자연분만 호흡법 SUMMARY✨
1. 준비기: 10분 간격 진통, 경산의 경우 병원 도착
2. 진행기: 5분 간격 진통, 초산의 경우 병원 도착
3. 이행기: 3분 간격 진통, 깊은 호흡 시작
4. 극이행기: 1분 간격 진통
5. 만출기: 아기 머리가 보이며, 밀어내는 힘을 주는 시기
6. 발로기: 아기 머리가 밖으로 나오고 전신의 힘을 이완하는 시기