임신 중 내가 먹는 것은 곧 아기가 먹는 것이다?! 임신 중 영양 섭취는 태아의 발달에 직접적인 영향을 주고, 또 엄마의 건강과도 밀접하게 연관되어 있어서 고민과 걱정이 되죠.😮 얼만큼 어떤 음식을 먹어야 할지 고민된다는 엄빠님들을 위해 임신 중 얼만큼 어떻게 먹어야 하는지 한번 알아볼까요?
임신 중 식사량은?
너무 많이 먹으면 안돼요!
식사량 이만큼 더 드세요!
임신을 하면 태아에게 보내야 하는 혈액의 양과 영양이 있기 때문에 임신 중기에는 340kcal 정도의 열량 증가가, 후기에는 450kcal정도의 열량을 추가로 섭취할 것을 권장해요.📈 임신초기에는 증량 없이 평소대로 먹으며, 임신 중기에는 2,340kcal, 임신후기에는 2,450kcal 를 섭취하면 좋아요.
전승주 가천대 길병원 산부인과 교수는 "임신 기간 내내 열량 섭취를 늘리기보다는 초기 3, 4개월에는 하루에 추가 섭취해야 하는 열량이 없고, 중기 4~6개월에는 하루 340kcal 정도, 후기 7개월에서 막달 사이에는 하루 450kcal를 추가 섭취하는 방식으로 권고하고 있다"라고 밝혔어요.
많이 먹는 것이 아닌 '잘' 먹는 것!
임신 중 특권은 먹는 것?! 하지만 과하게 먹는 것은 NO! 균형잡힌 식단을 평소대로 먹는 것이 바람직해요. 하루 3끼를 꼬박꼬박 챙겨 먹고 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요해요.🥗
서울아산병원 산부인과 원혜성 교수는 “임신 중 영양 섭취가 부족하게 되면 체중이 정상적으로 증가하지 않아, 태아의 성장과 발달에 영향을 줄 수 있다.”라며 균형 잡힌 식사를 할 것을 강조했어요.
조금씩 자주 먹는 건 괜찮나요?
조금씩 자주 먹는 습관이 있다면 고치는 것이 좋아요.✅ 우리 몸속에는 인슐린을 통해서 혈당 수치를 일정하게 유지하고 있는데, 자주 먹는 습관으로 섭취가 늘어나고 과해지면 혈당 스파이크 현상이 일어 날 수 있어요.
그럼 인슐린 분비에 문제가 생겨 혈액 내 당이 계속 떠돌아 다니게 되고 아기에게 전달되어 아기가 커질 수 있어요. 또, 계속해서 허기지기 때문에 자주 간식을 찾게 되고 엄마도 더 많이 먹게 되는 악순환이 반복되어요.😥 그러므로 하루 세끼를 정해진 시간에 규칙적으로 먹는 것이 가장 좋아요.
이건 꼭 매일 섭취해요!
골고루 먹어요!!
우유 및 유제품
우유 및 유제품에 들어있는 단백질과 칼슘은 태아의 근육과 장기, 뼈대를 만드는데 많이 사용돼요. 또, 단백질은 임신기간 엄마의 건강과 신체 변화를 위해 꼭 필요하기 때문에 하루2~3컵의 우유와 요구르트, 치즈 등의 유제품을 섭취하는 것이 좋아요.🧀
단백질
임신 중 엄마에게 가장 필요한 영양소군은 단백질이에요!🍗 육류, 어류, 달걀, 콩 등의 단백질을 섭취해야 해요. 단백질은 태아의 성장을 돕고 엄마의 신진대사와 에너지를 내는 필수 식품! 또, 태반, 유방, 혈액 증가에 단백질이 꼭 필요하므로 임신 후기에는 임신 전보다 하루 5~10g 정도의 단백질을 더 섭취하는 것이 좋아요.
과일 및 채소류
과일과 채소에는 비타민과 무기질&섬유질이 많아 태아의 피부와 뼈대를 만드는 데 유용하게 쓰여요.🦴 엄마에게는 변비를 예방하는 순기능이 있어요. 임신하기 전보다 1.2배 정도 더 섭취가 필요해요. 귤, 딸기, 양배추 토마토, 오렌지, 키위 등에 많이 함유되어 있어요.
임신 시기별 영양 섭취 방법
신선한 음식을 먹는 것은 엄마의 특권!
임신 초기
아무래도 이 시기에는 입덧 때문에 힘들죠.😥 입덧을 가라앉히는 음식을 먹으며, 입덧이 잠잠해지면 골고루 영양을 섭취해야 해요. 이 시기에는 태아의 장기가 만들어지기 때문에 힘들더라도 골고루 먹는 것이 중요해요. 호박죽, 오믈렛과 같이 따뜻한 음식이나 소화가 잘 되는 음식 위주로 먹고 물도 충분히 섭취해 주세요.
임신 중기
임신 중기의 최대의 난관은 '변비'예요. 아무래도 철분제를 섭취하면서 변비가 생기거나, 심해지는 경우가 많아요. 이럴 때는 섬유질이 많은 채소를 넉넉하게 섭취해야 해요.🥦 또 이 시기에는 태아가 모체의 철분을 흡수해 혈액을 만들기 시작하므로 빈혈이 생길 수 있어요.
철분제 뿐만 아니라 철분이 많은 육류 및 등푸른 생선류, 시금치 호박 당근과 같은 철분이 많이 함유된 채소를 먹는 것이 좋아요.🥕
임신 후기
임신 7개월부터 출생 후 6개월까지는 태아의 두뇌발달이 가장 급격하게 일어나는 시기죠.🧠 이 시기에는 태아의 두뇌 발달에 도움이 되는 단백질과 비타민이 많이 함유된 음식으로 식단을 구성하면 좋아요. 동식물성 단백질과 비타민C를 많이 섭취해야 하는데 비타민C는 과일, 시금치, 고구마 등에 많이 들어 있어요.