임신 막달이 되어 갈수록 임산부들의 등, 허리가 많이 아프기💥 마련이에요. 만삭으로 갈수록 허리도 물론 아프지만 등이 많이 아프죠? 오늘은 출산 육아 선배인 뷰티 베이비 채널과 함께 임산부 허리 통증에 완화에 도움이 되는 동작을 가져왔어요. 실제로 이 동작으로 효과를 본 사람이 많다고 하니, 함께 해 볼까요?☺️
어디서든 간편하게!
딱 2가지 동작 동작을 준비해 봤어요. 첫 번째 동작은 언제 어디서든 간편하게 할 수 있는 동작이에요.😇
1️⃣ 허리를 곧게 펴주세요
2️⃣ 양손을 깍지 끼고, 앞으로 쭉 뻗어주세요
3️⃣ 등을 뒤로 밀면서 한껏 구부려🦐 주세요. 이때 팔은 앞으로 쭉~
4️⃣ 양쪽 어깨 번갈아 위아래로 움직여주세요
두번째 동작
두 번째 동작은 벽에 기대거나 바닥에 누워서 할 수 있는 동작이에요. 벽이나 바닥에 누우면 엉덩이 때문에 허리 부분에 공간이 생겨 뜨게 되는데, 이 뜨는 공간을 줄여줄 수 있도록 하기 위해 벽에 기대면 발을 벽 끝에👟 대지 말고 살짝 띄워주세요. 바닥에 누워서 이 동작을 하게 된다면 무릎을 세워서 해 주세요.🦵
앞 골반은 위로/ 뒤 골반은 아래로 움직여 주세요. 이 동작은 배와 엉덩이에 굉장히 힘이 들어가는 동작으로 허리 통증 완화에 큰 도움이 된다고 하니 꾸준히 해주세요.😻