체중 변화를 가장 크게 느끼는 시기가 되는 임신. 임신을 하게 되면 예민해지고 급격한 체형 변화로 인하여 우울증😐이 발생할 수 있어요. 적절한 시기와 방법에 맞춰서 운동을 하면 우울증을 예방하고 건강한 출산에 도움이 된다고 하는데요. 임신 초기나 유산기가 있는 분들은 산부인과 선생님과 상의하에 운동 강도, 종류, 시간을 적절하게 정하고 하는 것이 좋아요.
임산부 운동, 어떤 것이 좋을까요?
스트~레~칭
보통 16주가 되면 안정기로 접어들며, 적당한 운동을 시작하기 좋은 시기랍니다.
✨임산부 요가
일반적으로 임산부 요가를 많이 추천해요.👍 요가를 하면서 호흡법을 함께 준비하며 출산 시 고통을 줄여주고 순산을 도와준다고 해요.
✨수체조
태아가 양수에 쌓여 편안하게 엄마 배 속에 있는 것처럼, 미지근한 물에서 운동을 할 수 있는 수체조 또한 추천하는 운동이에요. 임신을 하게 되면 체중이 급격히 불어나 무릎 관절에 무리가 올 수 있어요.😢 이 때, 물속에서 운동을 하게 되면 관절에 무리 없이 산모도 태아도 편안하게 운동을 할 수 있다고 해요.
✨걷기 운동
운동을 다닐 수 없는 환경과 여건이라면 걷기 운동을 추천해요. 언제 어디서나 할 수 있는 운동으로 체중조절과 순산에 도움을 준다고 해요.👌
임산부 운동복은 어떤 걸로 골라야 할까
오늘은 무슨 옷을 입어야 하지...
✨배를 덮을 수 있는 하의
임신 안정기에 들어서 운동을 시작할 때와 만삭이 될 때까지의 배의 크기는 몇 배가 차이가 나요. 그렇기 때문에 레깅스를 따로 구입해야 하는데요. 배 부분을 주름이 접혀 넉넉하게 나오며 만삭의 배도 따뜻하고 편안하게 덮을 수 있는 레깅스로 구입하는 것이 좋아요.
✨모유 수유를 위한 상의
임신을 하면서 겪게 되는 신체 변화 중 가장 두드러진 것 중 하나가 바로 가슴 크기 변화랍니다. 임신 후반기에 들어서면 신체는 모유 수유🍼를 하기 위해 가슴이 커지게 되는데요. 평상시 착용했던 상의, 브라가 답답하고 작아져요. 임산부 운동복 상의나, 임산부 브라, 임산부 스포츠 브라 등을 착용하여 답답함이 없이 운동을 하는 것이 좋아요. 브라는 와이어가 없는🙅 것으로 선택하는 것이 좋답니다.