걸을 때, 돌아누울 때, 앉았다 일어설 때. 이때 가장 불편함을 많이 느끼시죠? 아마 하루에도 몇 번씩은 침대에서 돌아눕기를 하실 거예요. 그래서 베이비빌리가 임산부🤰인 엄마를 위해 준비한 콘텐츠! 오늘은 통증 없이 돌아눕는 법을 알려드릴 거예요.
오늘 모시게 된 서울척병원 임신 요통 클리닉🏥 이고은 원장님을 소개할게요. 고은닥터님은 자세 교정과 척추와 골반 운동을 전문으로 하는 현직 의사이자, 산전&산후 필라테스 강사이기도 하답니다. 임신 후에 엄마들은 체형과 호르몬의 변화로 다양한 통증💥에 시달리게 되는데, 이를 제대로 관리하지 않으면 순산을 방해하고 건강을 해칠 수도 있다고 해요. 그러니 이고은 원장님과 함께 올바른 골반 운동법, 꼭 따라 해보세요!
허벅지 사이를 가깝게 만들어주면서 쿠션을 지그시 눌러보세요!
핵심은 코어와 허벅지!
이 동작의 핵심은 코어와 허벅지 사이 힘을 이용하는 건데요. 집에 하나씩 있는 쿠션이나 베개를 사용해서 먼저 준비 운동을 해보겠습니다. 숨을 마시고, 내쉴 때 복근 호흡법을 사용하시면서💨 허벅지 사이를 가깝게 만들어주며 쿠션을 지그시 눌러보세요.
다리를 젓가락처럼 모으는 게 포인트!
이때 잘못해서 무릎만 모이게 될 경우에는 골반 부위가 더 벌어지면서 통증이 더 악화될 수 있습니다. 그렇기 때문에 이 상태에서 숨을 내쉬고 마시면서 허벅지 두 다리가 마치 ‘젓가락처럼’ 모이도록 해줘야 합니다. 내쉬면서 복근을 살짝 수축하면서, 골반 안쪽 근육부터 허벅지까지 무릎뼈를 일자로 가깝게 만들어주면서 쿠션을 쭉 눌러주세요. 3번 반복해주세요!🌿
통나무같이 몸통이 한 번에 돌아가도록 해볼게요!
이번에는 무릎을 모아주는 자세를 하면서 통나무같이 몸통이 다 함께 도는 걸 연습하실 건데요. 처음 연습하시는 분들은 손을 가슴 앞으로 모아주셔서 몸통이 다 같이 돌아가야 추진력이 더 쉽게 생길 수 있습니다.🌞 숨을 마시고 내쉬면서 복부 당기고 무릎 사이 수축해주면서 한 번에 통나무같이 돌아가도록 해볼게요.
이 동작을 계속 연습해보시면 통증 없이 돌아눕기 일상생활에서도 쉽게 하실 수 있을 겁니다. 베이비빌리 엄마들의 건강한 출산을 기원합니다!💪