임신시기에 음식을 잘 챙겨 먹는 것처럼 산후에도 음식을 골고루 잘 섭취해야 해요. 그 이유는 산후에 음식 섭취를 통한 몸의 회복이 우선이기 때문이죠. 음식만🥣 잘 챙겨 먹어도 보약 부럽지 않은 효과를 낸다고 하는데요. 산후에 도움이 되는 음식은 무엇이 있는지 알아보고 먹어볼까요?
산후에 도움이 되는 음식
군침...
🌿미역국
대표적인 음식으로 미역국이 있어요. 미역에는 미네랄과 비타민 그리고 칼슘과 철분이 많이 포함되어 있다고 하는데요. 이러한 성분들이 몸속의 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시키면서 자궁수축과 지혈에 도움을 주어요.💪 그리고 요오드 성분이 엄마 몸에 부족한 혈액 보충에 큰 역할을 한다고 하니, 회복을 위해서 미역을 먹는 것이 좋겠죠?
🌿미역국 외 음식
미역 외에도 고단백 식품을 섭취하여 엄마 몸의 면역력을 증가시키는 것이 중요해요. 철분이 풍부한 육류나 생선🐟, 채소로는 시금치가 도움이 되요. 칼슘을 보충하기 위해서는 유제품인 우유와 치즈를 비타민을 보충하기 위해서는 각종 채소와 과일🍑을 섭취하도록 해요.
다양한 음식들을 통하여 균형 있는 식단을 만드는 것이 가장 중요한데요. 너무 한쪽으로만 치우치는 식단을 한다면 영양소의 불균형으로 회복을 더디게 만들기 때문이에요.
음식 섭취 시 기억해두세요
기억해두시면 좋답니다아
🌼산후에 필요한 칼로리의 양
영양이 풍부한 음식을 단순히 양으로만 많이 먹는 것이 도움이 될까요? 땡! 과유불급이라는 말이 있죠. 아무리 영양이 풍부하고 좋은 음식이라고 해도 과하게 섭취를 한다면 그건 산후비만으로 직행하는 열차를🚅 탑승하는 행동이랍니다. 특히 산후 6개월 동안 임신하기 전의 체중으로 돌아가지 않는다면 그 살이 지방으로 축적되기가 쉽다고 하니 엄마에게 필요한 성분을 위주로 균형 있게 섭취하도록 노력해보아요.👊
모유 수유 시 소모되는 칼로리는 300kcal 정도인데요. 하루에 많이 먹는 것이 아니라 성인 여성에게 필요한 칼로리에서 400~500kcal 정도만 더 섭취해 주면 된다고 해요. 하루에 섭취하는 음식의 칼로리가 총 2400~2500kcal로 영양소를 골고루 충족되는 음식 또는 엄마에게 부족한 부분을 보완하여 섭취할 수 있도록 해요.👌
🌼순환장애를 예방하는 산후 음식섭취 방법
산후에는 순환장애를 예방하는 것이 중요한데요. 순환장애를 예방하기 위해서는 음식을 싱겁게 먹도록 하고 수분 섭취를💧 충분히 하여 몸이 붓지 않도록 하는 것이 중요하다고 하니 물을 자주 마실 수 있도록 주변에 항상 물을 준비해두는 습관을 기르도록 해요.